Завтраки:
1. Тунец в собственном соку (50 граммов), один помидор, зеленый салат и два кусочка отрубного хлеба.
2. Кукурузные хлопья без сахара с молоком (25 граммов/1 стакан), тост из отрубного хлеба с мармеладом, один банан.
3. Сардины в собственном соку (50 граммов), жареный тост, один помидор и стакан цитрусового сока.
4. Вареные грибы (50 граммов), сваренное всмятку яйцо, небольшой кусочек нежирного бекона, один тост и стакан грейпфрутового сока.
Обеды:
1. Любые морепродукты (150 граммов), салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона.
2. Консервированный лосось или тунец (100 граммов), овощной салат с лимонным соком, небольшой кусочек хлеба.
3. Салат из огурцов и зеленого болгарского перца, рыбная котлета, один небольшой тост.
4. Сэндвич из двух кусков отрубного хлеба с зелеными листьями салата и растертыми сардинами или рыбным паштетом.
Дополнительно в обед включается по одному любому свежему фрукту.
Ужины:
1. Копченый куриный окорок (150 граммов), немного спагетти с брокколи или белокочанной капустой.
2. Салат из свежих овощей с консервированным зеленым горошком (50 граммов) и рыбной котлетой.
3. Приготовленная на гриле курица (250 граммов), вареная фасоль с запеченными в духовке помидорами, 50 граммов грибов, листья зеленого салата, диетический йогурт.
4. Запеканка, приготовленная из любой белой рыбы, грибного супа, помидоров, лука и любимых вами специй, а также сваренный в мундире картофель (100 граммов), немного капусты.
5. Сельдь и форель, запеченная в фольге с цедрой и соком лимона (150 граммов), консервированная или отварная капуста (можно брокколи).
На ужин также рекомендуется съедать по одному любому фрукту.
Кроме того, в период диеты позволены следующие закуски и алкоголь: бокал сухого вина (красного или белого), либо две рюмки аперитива в день; сухой бисквит или небольшой шоколадный батончик.
