Диета для подростков

К сожалению, сегодня проблемы с лишним весом все чаще встречаются у подростков. Причина тому – неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Ведь не все подростки занимаются спортом, а вот гамбургеры, чипсы и сухарики любит практически каждый.

Подросткам важно знать, что им подходят далеко не все «взрослые» диеты. А уж о стремительном похудении растущего организма не может быть и речи. Никаких быстрых диет! Только сбалансированный рацион, здоровая пища и занятия спортом помогут подростку добиться хороших результатов без всякого вреда.

Мы предлагаем вам несколько вариантов диетического меню для подростков.

Вариант 1

Завтрак: 150 граммов нежирного творога с чайной ложкой меда, одно сваренное вкрутую яйцо, чашка чая или молока.
Обед: порция овощного супа и 150 граммов отварного мяса курицы.
Полдник: тост с сыром, томатный, морковный или тыквенный сок.
Ужин: салат из свежих овощей, отварная или запеченная в духовке рыба.

Вариант 2

Завтрак: гречневая каша с куском нежирной отварной говядины или телятины, чашка чая или молока.
Обед: салат из свежих овощей, запеченная в духовке рыба, чашка чая.
Полдник: бисквит и свежие фрукты (за исключением винограда и бананов).
Ужин: йогурт, творожная запеканка.

Вариант 3

Завтрак: два небольших тоста с помидорами, отварное нежирное мясо, чашка чая.
Обед: диетический борщ с вареным яйцом, капустный салат и картофель, запеченный в духовке.
Полдник: йогурт или кефир, несколько сухариков.
Ужин: отварное мясо курицы, чашка зеленого чая.

Вариант 4

Завтрак: гречневая каша с отварным куриным филе, чашка чая или молока.
Обед: грибной суп, два сваренных всмятку яйца, стакан томатного сока.
Полдник: свежие фрукты и бисквит.
Ужин: йогурт, печеный картофель и 50 граммов твердого сыра.

Варианты диеты разрешается чередовать. В первый день диеты можете соблюдать первый вариант, во второй – следующий и т.д. Соблюдая подростковую диету 2-3 недели, можно похудеть на 5-7 килограммов.