Особенность диеты заключается в том, что она относится к разряду длительных, и соблюдать рацион рекомендуется в течение 2 месяцев. Так что русская диета подходит только терпеливым и целеустремленным людям, зато она позволяет сбросить за этот период до 7-10 килограммов, обеспечивая надежный и устойчивый результат. В общем, если вы стремитесь не к быстрому, а к эффективному похудению, русская диета – отличный вариант.
Меню русской диеты
День первый
Первый завтрак: 100 граммов отварной нежирной рыбы, вареная морковь, 150 граммов квашеной капусты и 100 граммов зеленого горошка, чашка несладкого кофе.
Второй завтрак: 150 граммов вареной курицы или нежирной говядины, 100 граммов творога.
Обед: диетический вегетарианский борщ, 150 граммов тушеной капусты.
Ужин: отварной картофель и 100 граммов вареной рыбы.
День второй
Первый завтрак: салат из свежей белокочанной капусты, зеленого горошка и репчатого лука, заправленный растительным маслом.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: 100 граммов отварного нежирного мяса и вареная морковь.
Ужин: 100 граммов отварной или запеченной рыбы, вареный картофель, один апельсин или грейпфрут.
День третий
Первый завтрак: сваренное всмятку яйцо, один тост, чашка кофе или чая без сахара.
Второй завтрак: 100 граммов гречки, немного сухофруктов.
Обед: 150 граммов вареной курицы или индейки, пара яблок, один апельсин.
Ужин: порция винегрета, стакан сока без сахара.
День четвертый
Первый завтрак: стакан обезжиренного кефира, один небольшой сухарик.
Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом.
Обед: 100 граммов отварного нежирного мяса, салат из белокочанной капусты, зеленого горошка и репчатого лука.
Ужин: овощной супчик, салат из свежей тертой моркови со сметаной.
День пятый
Первый завтрак: нежирный творог и чашка кофе или зеленого чая.
Второй завтрак: два яблока, один апельсин и стакан фруктового сока.
Обед: салат из белокочанной капусты, одна вареная сосиска.
Ужин: 150 граммов рыбы, немного смородины и крыжовника, минералка без газа.
День шестой
Первый завтрак: 100 граммов отварного мяса и немного квашеной капусты.
Второй завтрак: 100 граммов нежирного творога.
Обед: порция овощного супа с куском ржаного хлеба.
Ужин: 100 граммов нежирного мяса, салат из свеклы и чернослива, чашка зеленого чая.
День седьмой:
Первый завтрак: 100 граммов гречневой каши, столовая ложка меда.
Второй завтрак: 150 граммов свежих фруктов.
Обед: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, 100 граммов рыбы.
Ужин: вареный картофель, 100 граммов отварного нежирного мяса, одно яблоко, фруктовый сок.
